Robię masę

Chodzę na małą siłownię. Przychodzą ciągle te same osoby, każdy każdego kojarzy. Jej kierownik często też sobie macha sztangą i jako zaprawiony w bojach, pomaga to z dietą, to z ćwiczeniami... Pewnego dnia przyszła nowa twarz. Student. Z oka wyglądał na informatykę, bo zasuszony i zamknięty w sobie jak puszka tuńczyka. - A Ty dopiero zaczynasz? - [...]

zdjecia będą :D juz rano na szybko robilem focie bojlera :-D Obecnie robie mase ale taką jakościową bardziej, stąd podbijałem na początku fatem i teraz po czesci też podbijam, waga będzie wolniej rosła ale za to bedzie to "dobra" waga bo tej wody od ww tak trzymać dużo nie będe a i wahania będą mniejsze. Chociaż suma sumarum wyjdzie tak że zaraz i [...]

cool że ci się spodobał , ale ni zapomniałem łydek , jak robie masę to skupiam sie na podstawach i tak jak brzucha i przedramion nie robie - strata energii - tak i łydek nie ruszam ponad to co w czasie przysiadów i wykroków uczestniczę ten planik to napisałem to w bardziej 'szczegółowym' okresie , a temu facetowi to potrzeba ostrych podstaw a nie [...]

Co wy ryjecie z tymi kluskami hehehe ?? Dla mnie spagetti to spagetti a ze kluski takie czy takie to bez różnicy jak dla Mnie wazne ze duzo białka i węgli DAY 4 Czekałem cały dzień z niecierpliwością na dzisiejszy trening! No i sie doczekałem hehehe TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 60kg x30powt 70kg x20 80kg x10 [...]

Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]

Ja masę robię tylko na low carb i czuję się tak najlepiej więc chodzi o twoje preferencje smakowe i ogólnie co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście [...]

oj dzięki ziomy. Aktualnie postanowiłem ze robie mase. Chce za 2 miesiące ważyć 95-100 i tyle będzie Dieta to tak: Nie odliczam ilości białka ww t. Jem ryż, dużo ryżu - do 6 worków dziennie + filety z kurczaka, mleko z płatkami owsianymi 1 litr, tuńczyk z bułkami, czasem jakaś zupe. Do tego 3 duże kefiry dziennie. Z odżywek tylko białko. Co do [...]

jestem chudym czlowiekiem nie bede ciebie krytykowal bo malo osiagnelem ciezki jestes, ale jak tutaj chlopaki mowia waga to nie wszystko, chodze na salke i wiem tyle ze moj partener treningowy ma 80 w pasie 46 w lapie (sam mierzylem)nie znam wymiarow kladki ale klada wyglada mistrzowsko u niego a u Ciebie jej nie widac, silowe wyniki ma lepsze [...]

No cóż, z rano byłam sztywna i ćwiczyło się słabo, wieczorem dla odmiany jestem zmęczona, a rano jestem niewyspana. Jak się nie obrócić, dupa z tyłu. Jak nie wyrobię 8h to mogłabym zagrać tytułową rolę w filmie "Świt żywych trupów". W ogóle mam bardzo spięte plecy i zdarzają się lekkie nerwobóle, można z tym żyć i da się ćwiczyć, ale masaż by się [...]

Robiłem po 15 ruchów, bo ogólnie przyjęte jest, że na redukcji 15-20 ruchów jest odpowiednie, żeby spalić, ale oczywiście nie będę się kłócił ze specjalistami :) Jak na razie to robię masę tak do marca i wtedy chcę zrobić redukcję tak, żeby do czerwca zrzucić cały fat ( da radę ? ) Kurde nie mam inwencji, żeby wymyślić coś konstruktywnego na to [...]

Cześć. Z zainteresowaniem przeczytałem wszystkie posty i również chciałbym zadać Tyce pytanko :). Ćwiczę około 1,5 roku. Od 6 miechów robię masę. Wziąłem się pożądnie za plan, dietę itd. Niedawno skończyłem HST. Nabrałem przez ten czas 11,5kg. Niestety część tych kilogramów to tłuszczyk (nie duża, ale trochę tego jest). Chcę zacząć jakoś go spalać [...]

Nigdy nie powinno się zakładać ram czasowych podczas kształtowania sylwetki bo nie sa one wyznacznikiem szczególnie u osób poczatkujacych , czasowo to mogą sobie zawodowcy określać a zwykli Kowalscy powinni się skupiac na efektach w lustrze , na zdjeciach i obwodach .Kształtowanie to nie wyścig więc im wolniej i dłużej tym lepiej ponadto każdy [...]

robię masę , ale diety rozpisanej co do kalorii nie mam bo nie mam możliwości jej realizować w praktyce

Dzisiaj off, jutro ładowanie, w niedziele 2x60 min aero jeśli z kolanem będzie okej, jeśli nie będzie palnę sobie w łeb. Dietetycznie ostry zjazd dzisiaj po szkole wpadł śledź w śmietanie i trochę szynki potem na obiadek walnąłem sobie jajecznice z pięcu jajek i tony boczku. Psychicznie mi się zrobiło lepiej. Tydzień mam za sobą następny powinien [...]

3 trening biceps barki biceps uginanie ramion stojac gryfem 3 serje 12 - 30kg 10 - 35 10 - 40kg 6 - 45kg uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-14kg 10-14kg 8-14kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 10-50kg 10-80kg 10-80kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-18kg [...]

Witam, zgłaszam chęć udziału w teście, moja ankieta dostępna pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html#post7 Dlaczego ja? Prowadziłem już kilka testów sponsorowanych jak i prywatnych, w żadnym nie zawiodłem, sumiennie uzupełniałem wypiski i kończyłem test w mojej [...]

Jeżeli chodzi o Łukasza to w okresie gdy startował i budowal mase to rzeczywiście zjadał bardzo duże ilości pożywienia, grubo ponad 2kg wołowiny, mowił, ze przy masie plus 125kg w góre do trzeba jesc prawie cały czas odpuścisz pare posilkow i kg juz lece. Obecnie w dzien treningowy moje proporcje wygladaja tak 4gB/ 4gW/ 0,5gT, w zaś w dzien nie [...]

Parę sogów wbiłem Dzięki wielkie! Aktualnie robię masę, idzie całkiem po mojej myśli, ofc. jako endo-mezo dopuszczam do siebie, że nigdy nie będzie to czysta masa, ale dbam o miskę i trenuję na 110% więc fotki będę wrzucał co 2-3 miechy w pozach i czasem jakaś lajtowa Planuję masować do maja z przerwami na roztrenowanie tylko, potem po maturze [...]

Parki 69 - dzięki za wsparcie. Ujawni się na siłce to porozmawiamy. obliques - brzuch jest duży zawsze jak robię masę (endo) , zdjęcia ukazują formę masową, Małżonka jest dla mnie największym wsparciem i motywatorem do osiągnięcia zamierzonego celu. Dzieki Jej wsparciu wiem , że mi się uda. W końcu nie mogę Jej zawieść...

Trening nr 6 (2009-06-26) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.5x70kg 2.5x80kg 3.5x90kg 4.5x100kg 5.5x110kg 6.5x120kg 7.3x130kg Moc wróci mam nadzieję może to przez te zero carb 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.5x40kg 2.5x45kg 3.5x50kg 4.5x55kg 6.5x60kg 7.5x65kg 8.5x70kg 9.5x75kg 10.2x80kg [...]